pompki na poręczach na klate

[...] Tak mniej więcej ćwiczyłem. Jeśli masz/macie jakieś propozycje to chętnie zamienię na lepsze ćwiczenia. Problem jest taki, że ważę ponad 100kg i nie jestem zbyt silny, tak więc pompki na poręczach czy podciąganie na drążku za kark niestety nie wchodzi w grę. Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-19 17:45:06

[...] ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

a moze byc taki trening na klate : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

na klate najlepsze pompujace cwiczenia to jak juz ktos pisal pompki, a takze pompki na poreczach oraz rozciaganie, rozciaganie moze polegac na skretach tulowia z rekami ustawionymi przed soba, a takze na sposob pokazany w atlasie cwiczen te cwiczenia stosuje sie przy napompowaniu miesni piersiowych przed pokazem kulturystycznym, mozesz je dodac [...]

płasko ale masuj dalej z dobrą michą zrob taki plan na klate: pompki na poreczach 5s 12-10 wyciskanie na skosie dodatnim 5 seri 12-8 Combo con eks 4s 12-10

[...] jestem. I tam wracajac, ile tam mniej wiecej bez koszulki mam wyciskac zeby zaczac myslec o zawodach ? I czy da sie jakos przy tym wszystkim wygladac, bo treningi na klatke to malo z kulturystyka czesto maja wspolnego, same wyciskanie na klate i pompki na poreczach przez 10 tygodni są kurde :) Jak trzeba to trzeba, ale moze mozna zoptymalizowac

[...] na prostych nogach 3s -uginanie przedramion ze sztangą 2s. Trening b -wyciskanie sztangielek skos 2s - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s -wyciskanie sztangielej siedząc 2s -pompki na poreczach w wersji na triceps 2s -podciąganie na drążku 3s -przysiady wykroczne 3s -mc 3s -młotki 2s....brzuch na koniec każdego treningu...jesli zadbasz o diete [...]

[...] uginanie hantli do głowy 4x zwwiekszajac ciezar. opuszczanie tłowia na dwóch ławeczkach z obciążeniem na biodrach 4x. Zrobilbys francuza np na drugie. Potem niech beda te pompki, choc lepsze chyba by byly na poreczach. I uwazaj z liczba serii, znowu dosc duzo (12). po tym cyklu treningow robie dwa dni przerwy i od nowa. Znaczy jakim cyklu? [...]

Co do pompek na poręczach, to błędnym jest myślenie, że to to samo co pompki tylko jednorącz. Z tego co zauważyłem u siebie, klata akurat chyba najmniej tam robi z zaangażowanych mięśni. Główny prym wiedzie triceps i przedni akton barku. Oczywiście różni ludie robią to różnie, widywałem i wersje które więcej wspólnego miały ze skłonami tułowia w [...]

Zrób jeden zestaw na początek złożony z 3-6 ćwiczeń podstawowych takich jak przysiad, podciąganie na drazku, wyciskanie na klate i barki czy pompki na poręczach, nie pakuj się w ćwiczenia na maszynach.

[...] pierwsze a potem modlitewnik. Ewentualnie to sztanga a potem modlitewnik. Na klatę wyciskanie sztangi a potem wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. Na trice to samo - pompki na poręczach pierwsze, potem francuskie. Na barki military press, unoszenie w opadzie i arnoldki mogą być. Na nogi - Przysiad, RMC, Wykroki, żuraw, wspięcia. [...]

[...] sprawdzony plan; a) - Wyciskanie sztangi płask 3x5/ rób na zmiane raz sztangielki 1 raz sztanga. - Wyciskanie hantli górny skos 4x8 - wyciskanie w staniu sprzed głowy 3x8 -pompki na poręczach 3x10 b) - Przysiad 3x5 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8 - wiosłowanie 4x6 - Uginanie sztangi stojąc na bic. 3x10 na ramiona po1 ćwiczeniu wystarczy. a [...]

slabo jak na tyle czasu, tlusto strasznie, na klate sprobuj pompki na poreczach najlepsze cwiczenie

na plecy dodaj podciąganie 4s. na klate, zamień ćwiczenia: pierwsze robimy ławka skos, dotego brakuje czegoś na dół klaty, polecam pompki na poręczach. na nogi masz troche mało. Jak na tak dużą partię ciała 3 ćwiczenia to troche za mało. Na bica masz chyba za dużo. 2ćw po 4s stykna

Jeden z nielicznych który ma siad większy od mc i wl A1" rozpiętki daj poziom 2s daj military press na trica zmień kolejność A2" na klate dałbym same pompki na poręczach 3s podciąganie do okolic mostka na trica daj wycisk wąski B1 ok B2 żuraw 3s mc przed wiosłem na biceps jedno ćw sztanga 4s Ja podzieliłbym to trochę inaczej A1 [...]

[...] nog w lezeniu Biceps : uginanie przedramion ze sztanga B Klatka : wyciskanie na lawce skos Barki : unoszenie sztangielek na boki Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach Plecy : wioslowanie sztangielka , przyciaganie linki wyciagu dolnego Nogi : Siady , wspiecia na palce Biceps : uginanie o kolano odrazy mowie ze [...]

[...] jesli mzoesz daj wyciskanie hantlami Barki : unoszenie sztangielek na boki / wyciskanie hantelek lub arnoldki / wyciskanie sztangi Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach /oba okej Plecy : wioslowanie sztangielka , przyciaganie linki wyciagu dolnego / mozesz dac jakies unoszenie tulowia z opadu lub Dzien dobry Nogi : Siady [...]

bez sprzetu na klate masz roznego rodzaju pompki, pompki na poreczach. na plecy drazek. nog nie chcesz cwiczyc, drazka nie chcesz znalezsc, to jaka chcesz reszte? ciezar na lapki ci tylko starczy. twoj dzielony to jest niemal jak jedna trzecia tego domatora.

[...] (+1rozgrzewkowa) (22 kg) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) (też bd 1 raz wykonywał ile powinenem dać na sztangielkę) ? Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń (20KG) Tricepsy pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń Brzuch spiecia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń

[...] BCAA-będzie to po prostu przydatne. pozdr EDIT:Jeżeli nakładasz nacisk na siłe klatki, płaska moze być pierwszym ćwiczeniem ale nie musi. Pierwszym ćwiczeniem mogą być tez pompki na poręczach, lub ewentualnie wyciskanie sztangi na skosie w dół. Polecam 4 serie ogólne, z progresją koniecznie, najlepiej 12/10/8/6. I dbaj o technike. Pozycja [...]